Откаты в терапии: почему подсознание саботирует изменения к лучшему
Представьте себе:вы долго и упорно работали над собой, прорабатывали старые травмы, учились новым реакциям и наконец-то почувствовали, что жизнь налаживается. И вдруг... вас накрывает волной знакомой, но такой уже нежеланной тоски, тревоги или гнева. Возникает ощущение, что вы откатились назад, к самому началу пути. Знакомое чувство?
Это явление — не провал и не свидетельство того, что «терапия не работает». Напротив, это абсолютно нормальный и даже предсказуемый этап глубокой психологической работы. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит.
1. Что такое «откат» и как он выглядит?
Откат (или регресс) — это внезапное, часто мощное возвращение старых, казалось бы, уже переработанных эмоций, мыслей и моделей поведения. Это как будто внутренний компьютер решил перезагрузиться и на время вернуться к старой, привычной операционной системе.
· Эмоционально: вас может накрыть беспричинная тревога, паника, глубокая печаль, вспышки гнева или чувство брошенности.
· Поведенчески: вы можете поймать себя на старых, автоматических реакциях — сорваться на близких, начать избегать общения, впасть в прокрастинацию.
2. Кто виновник? «Сторож» вашей психики.
Главный «организатор» этих откатов — наше подсознание. А если точнее — та его часть, которую можно назвать «Внутренний Страж» или «Система безопасности».
Его главная задача — обеспечить ваше выживание и безопасность. А что для него самое безопасное? Знакомое. Даже если это знакомое — это боль, одиночество или страх. Эта система сформировалась в детстве, когда ваши стратегии (например, «будь незаметным, и тебя не отвергнут» или «злись, чтобы защититься») реально помогали вам выживать в той, детской, реальности.
3. Зачем ему это нужно? Проверка на прочность.
Когда вы в терапии начинаете меняться, ваш «Внутренний Страж» тревожится. Он видит, что вы отказываетесь от проверенных годами сценариев, и поднимает тревогу: «Стоп! Это опасно! Мы не знаем, что будет, если вести себя по-новому!».
И тогда он запускает контрольную проверку, мощный эмоциональный «откат», чтобы задать вам главный вопрос:
«Ты уверен(а), что хочешь поменять наш старый, надежный, хоть и несчастный, мир на что-то новое и неизвестное? Может, ну его, давай вернемся к привычному?»
Это не саботаж со злым умыслом. Это попытка уберечь вас от мнимой опасности. Подсознание как бы говорит: «Посмотри, как было плохо в старой реальности! Ты точно уверен, что справишься в новой?».
Итак, когда вас накрывает волной отката, важно помнить:
1. Это не сбой, а часть процесса. Вы не «откатились», вы проходите проверку на прочность ваших новых убеждений.
2. Это диалог, а не война. Вместо того чтобы бороться с этим состоянием или винить себя, попробуйте отнестись к нему с любопытством. Поблагодарите свое подсознание за заботу и спокойно, как взрослый человек, скажите ему: «Я понимаю твою тревогу. Но эта старая боль больше не актуальна. Я уже взрослый(ая) и у меня есть ресурсы, чтобы справиться с новой реальностью. Мы можем идти дальше».
3. Это знак роста. Сам факт того, что откат случился, говорит о том, что вы сдвинулись с мертвой точки. Подсознание заметило изменения и включило «сигнализацию».
Вместо того чтобы видеть в откате врага, увидьте в нем союзника — упрямого, но преданного сторожа, которого нужно мягко и уверенно провести в новую, более счастливую жизнь. И каждый раз, успешно переживая такой откат, вы окончательно доказываете себе и ему, что новый сценарий — не только возможен, но и намного лучше старого.
