Психологический разговор. Что такое автоматические мысли? Центр Восстановления и Красоты ЗЕРКАЛА КОЗЫРЕВА
  • 4 июня

Психологический разговор. Что такое автоматические мысли?

Хотела рассказать вам про то, что в нашей голове иногда возникают автоматические мысли. Вряд ли кто об этом задумывался.  
Об этом важно знать, т.к. понимая себя, мы лучше понимаем этот мир. 
Автоматические мысли — это мысли, которые возникают спонтанно, просто так и не подвергаются нашему критическому анализу. Отследить их бывает непросто, так как они могут быть  совершенно неосознанными. 
Однако есть несколько способов, которые помогут Вам выявить Ваши автоматические мысли:

1. Ведение дневника. Записывайте все мысли, которые приходят Вам в голову в течение дня. Затем проанализируйте записи и выделите те, которые повторяются и кажутся Вам автоматическими.

2. Использование «ловушек» для мыслей. Например, если вы чувствуете беспокойство перед важным событием, попробуйте задать себе вопросы: «Что именно меня беспокоит?», «Какие мысли вызывают у меня это чувство?».

3. Практика медитации. Она поможет Вам сосредоточиться на настоящем моменте и обратить внимание на свои мысли.

4. Общение с близкими людьми. Попросите их поделиться своими мыслями о Вас и ваших действиях. Это может помочь вам увидеть свои автоматические мысли со стороны.

Попробуйте  уделить внимание Вашим автоматическим мыслям в течение  хотя бы одного дня и Вы удивитесь, узнаете много нового.👍👍👍
А сейчас для Вас медитация.  В этот раз хочу для большего понимания себя предложить записать её на диктофон и прослушать. На это не уйдёт много времени. Но результаты Вас порадуют🙂

Найдите тихое место, где Вас не будут отвлекать. Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха через нос и выдоха через рот.

Представьте, что вы находитесь в спокойном месте,где Вы чувствуете себя безопасно и комфортно. Это может быть пляж, лес, горы или любое другое место, которое вам нравится. Визуализируйте все детали этого места: звуки, запахи, цвета.
Прочувствуйте, подышите этим местом. 
Теперь представьте, что вы стоите перед зеркалом. Посмотрите на своё отражение и обратите внимание на все эмоции и чувства, которые вы испытываете. Не бойтесь признать любые отрицательные эмоции или мысли. Это совершенно нормально.

Позвольте этим эмоциям и мыслям пройти через ваше тело, не пытаясь остановить их или изменить. Просто наблюдайте за ними без суждений.Вы просто наблюдатель.

Когда вы будете готовы, представьте, что Вы начинаете менять своё отражение в зеркале. Вы можете сделать это любым способом, который кажется правильным для Вас. Может быть, Вы хотите изменить выражение лица или позу тела. Или, возможно, Вы хотите изменить цвет волос или одежду.

Когда Вы довольны своим новым отражением, представьте, что вы делаете глубокий вдох и выдох. Затем откройте глаза и вернитесь в настоящее.

Эта медитация поможет Вам осознать свои эмоции и мысли, а также даст возможность изменить их. Помните, что это всего лишь инструмент, который может помочь Вам справиться со многими проблемами, помогает себя почувствовать, понять. 
Заботьтесь о своём здоровье психическом и, как следствие, физическом.

 Балтабаева Аксанем. 

×

Каталог

×

Фильтр каталога

×

Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с хранением и использованием файлов cookie на вашем устройстве. Подробнее

Я согласен(а)