Самооценка

Самооценка.
Каждый из нас ловил себя когда- нибудь на мысли, что самооценка - то пониженная! Тем более это касается тех , кто на публике демонстрирует завышенную самооценку, пряча то, что  есть внутри!
Причин для этого много. Не будем копаться  и искать с какого момента мы  поймали  Это... Но лучше разберемся как с этим быть и что же делать
!
Рассмотрим пять техник для работы с самооценкой:

1. Практика благодарности.
Записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это может помочь вам сосредоточиться на положительных  моментах вашей жизни и повысить вашу самооценку.

2. Установление целей.
Определите свои цели и составьте план действий для их достижения.  Выпишите сначала 20 целей, потом зачеркните половину, затем рядом выпишите эту половину, прочитайте и выпишите из 10 всего пять. Пронумеруйте их по нужности, рядом укажите сроки исполнения... Но! Те 20 не выбрасывайте, перечитайте их через несколько месяцев, возможно они не нужны уже, а те, которые нужны, поставьте в очередь списка ближайшего будущего.Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и способным достигать своих целей.

3. Практика самосострадания.
Будьте добры к себе, когда дела идут плохо. Признайте свои ошибки и учитесь на них, вместо того чтобы критиковать себя. Примите себя и то, что с вами происходит, поблагодарите себя за момент принятия в "здесь и сейчас".

4. Физические упражнения.
Регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение и повысить самооценку. Выберите для себя то, что повышает ваше настроение. Но помните главное правило: делаете до первого неудобного момента в теле!!! Потом просто дышите! А потом , если захочется, то делаете снова! А так, дыхание само по себе имеет место быть в пункте физических упражнений!

5. Социальная поддержка.
Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и помогают вам чувствовать себя лучше. Это может быть семья, друзья или  же профессиональный консультант.

6. Медитация.
Регулярная медитация может помочь вам успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Это может помочь уменьшить стресс и повысить настроение и  самооценку.

7. Визуализация успеха.
Представьте себе, как вы  уже достигли своих целей, желаний и чувствуете, ощущаете себя успешным, счастливым человеком. Это может помочь вам почувствовать себя более уверенным и способным достичь своих целей.Главный секрет- Разрешить себе это! Если трудно представить и идет сопротивление, то обратитесь к психологу.

8. Развитие навыков.
Начните учиться новым навыкам или улучшать уже существующие. Это может помочь вам чувствовать себя более компетентным, а значит, и уверенным в себе!

9. Оценка прогресса.
Отмечайте свой прогресс и достижения, даже маленькие. Обращайте внимание на инсайты! Прислушивайтесь к себе! Это может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись и также повысить вашу самооценку.

10. Помощь другим.
Помогая другим людям, вы можете почувствовать себя полезным и нужным. Нужность  очень сильно повышает  самооценку и чувство собственного достоинства. Уходит ощущение бесполезности!

А вот  и еще несколько упражнений для работы с самооценкой ( бонусом):

1. Записывайте каждый день  по  10- 20 вещей, которые вы цените в себе, за что вы себя могли бы похвалить, даже маленькие успехи. Заведите для этого себе  толстую тетрадь. В этом списке может быть что угодно, от ваших талантов до личных качеств. Перечитывайте этот список каждый раз, когда вам нужно напомнить себе о своих сильных сторонах, когда вы перестаете в себя верить или падает настроение. Важно читать это вслух и чувствовать то, что вы читаете, примеряя к себе, на себя. Да ! Да ! Все это Вы! И это правда!!!

2. Попросите кого-то, кому вы доверяете, перечислить пять вещей, которые он ценит в вас или моментов в жизни, где вы как- то удивительно, по мнению этого человека, себя проявили. Объясните , что вам важно знать, как вы выглядите со стороны, чем вы полезны этому любящему миру. Это может помочь вам увидеть себя глазами других людей и осознать свои положительные качества.

3. Каждый день учитесь  делать что-то новое или необычное для себя. Это может быть занятие спортом, чтение книг или приготовление нового блюда,  выращивание растения, постройка чего- то на даче,изучение языков, развитие себя через творчество и самопознание. Почувствовать себя, делать в своем потоке... Узнавайте себя! Знакомьтесь с собой! Это поможет вам расширить свои горизонты и повысить самооценку. Вы познаете, что человек- это удивительное существо, способное на многое!

4. Запишите все свои достижения за последний год или хотя бы три месяца. Это может быть завершение проекта на работе, получение новой квалификации, новых знаний, очень нужная помощь  какому-нибудь человеку или участие в благотворительной акции.  Возможно , вы смогли совладать со своей прокостинацией или побороли страх...Перечитывайте этот список, когда вам нужно вспомнить о своих успехах.

5. Нужно находить время для отдыха и расслабления. Это могут быть  зеркала Козырева(MG), зеркало Литвинова, массаж, медитация, цигун, йога, плавание, принятие ванны, или просто прогулка на свежем воздухе... Иногда  можно посмотреть позитивный фильм или приятную музыку, что тоже очень даже полезно!
6. Перед сном вспомните, пожалуйста ,три радости, которые были за день! Если не заметили, то поищите их! Обязательно найдете! Это загрузит вас на позитив!!! И вы получите навык научения себя этому позитиву!!!

Повторюсь еще ! Это все  поможет вам снизить уровень стресса и повысить вашу самооценку! Желаю вам прогресса и духовного роста! За вас никто этого не сделает! Так что начинаем взращивать самооценку!!! С благодарностью к тем людям и моментам, благодаря чему или кому вы набираетесь опыта в жизни и становитесь сильнее!!!

Балтабаева Аксанем