Статьи

Этот тест  поможет Вам оценить, насколько комплексно Вы подходите к заботе о своем ментальном здоровье и соблюдению психогигиены.

Инструкция: Оцените, насколько часто вы применяете на практике каждое из утверждений, по шкале от 1 до 5, где:

· 1 — Почти никогда
· 2 — Редко
· 3 — Иногда
· 4 — Часто
· 5 — Почти всегда

Проходите тест  в спокойной обстановке, чтоб никто не отвлекал и не мешал.

Тест: "Насколько я соблюдаю психогигиену?"

Раздел 1: Эмоциональная саморегуляция и осознанность

1. Я могу назвать эмоции, которые испытываю в данный момент.
2. Я позволяю себе чувствовать разные эмоции (злость, грусть, страх), не осуждая себя за них.
3. Когда я испытываю стресс, я знаю несколько техник, чтобы быстро успокоиться (например, дыхательные упражнения).
4. Я практикую осознанность, находясь в настоящем моменте, а не в мыслях о прошлом или будущем.
5. Я регулярно анализирую свои мысли и чувства, например, ведя дневник.
6. Я умею переключаться с рабочего режима на режим отдыха.

Раздел 2: Физическое здоровье как основа психического

1. Я слежу за тем, чтобы мой сон длился 7-9 часов и был качественным.
2. Я регулярно занимаюсь физической активностью (ходьба, тренировки, йога и т.д.).
3. Я стараюсь питаться сбалансированно и регулярно.
4. Я обращаю внимание на сигналы своего тела (усталость, напряжение, боль) и даю ему отдых.
5. Я минимизирую употребление стимуляторов (кофеин, алкоголь), особенно при стрессе.

Раздел 3: Отдых и восстановление энергии

1. В моем расписании есть время на полноценный отдых без чувства вины.
2. У меня есть хобби и увлечения, не связанные с работой.
3. Я знаю, какие виды отдыха (активный, пассивный, социальный) меня лучше всего восстанавливают.
4. Я позволяю себе "ничего не делать" и не считаю это потерей времени.
5. Я планирую перерывы в течение рабочего дня.

Раздел 4: Социальные отношения и границы

1. Я умею говорить "нет", когда мои личные ресурсы на исходе.
2. Я могу попросить о помощи и поддержке, когда мне это нужно.
3. Я окружаю себя людьми, которые меня поддерживают и заряжают энергией.
4. Я ограничиваю общение с токсичными и энергозатратными людьми.
5. Я умею открыто и экологично выражать свои чувства и потребности.
6. Я нахожу время для качественного общения с близкими.

Раздел 5: Управление мыслями и информацией

1. Я замечаю и "отлавливаю" свои негативные иррациональные мысли (например, "катастрофизацию").
2. Я стараюсь заменять негативные мысли на более реалистичные и конструктивные.
3. Я ограничиваю время, проводимое в социальных сетях и за просмотром негативных новостей.
4. Я сознательно наполняю свое информационное пространство позитивным или развивающим контентом.
5. Я практикую благодарность, вспоминая хорошие события дня.

Раздел 6: Профессиональная сфера и тайм-менеджмент

1. Я умею расставлять приоритеты и отделять срочные задачи от важных.
2. Я устанавливаю четкие границы между работой и личной жизнью (не проверяю рабочую почту дома и т.д.).
3. Я ставлю реалистичные цели и сроки, чтобы избежать выгорания.
4. Я отмечаю свои успехи и достижения, даже небольшие.
5. В моей работе есть смысл и я понимаю, для чего я это делаю.

Раздел 7: Ценности, смыслы и саморазвитие

1. Я живу в соответствии со своими ценностями.
2. Я регулярно выделяю время на саморефлексию и анализ своей жизни.
3. Я ставлю перед собой не только рабочие, но и личные цели развития.
4. Я умею относиться к себе с добротой и состраданием, особенно в моменты неудач (самосострадание).
5. Я нахожу время для деятельности, которая наполняет меня смыслом.

Раздел 8: Профилактика и обращение за помощью

1. Я регулярно прохожу медицинские check-up.
2. Я не боюсь обратиться к психологу или психотерапевту, если чувствую, что не справляюсь сам.
3. Я прислушиваюсь к feedbackу от близких о своем состоянии.
4. Я читаю литературу или прохожу курсы по теме ментального здоровья.
5. Я знаю свои "триггеры" — что именно выводит меня из равновесия.
6. Я верю, что забота о психическом здоровье — это признак силы и ответственности перед собой.

Как подсчитать результаты:

Сложите все ваши баллы.
173 - 215 баллов: Отличный уровень психогигиены
Вы осознанно и системно подходите к заботе о своем ментальном здоровье.Вы хорошо знаете свои потребности, умеете восстанавливаться и вовремя замечаете признаки стресса. Вы действуете на опережение, а не тогда, когда ресурсы уже на нуле. Продолжайте в том же духе!

130 - 172 балла: Удовлетворительный уровень с зонами для роста
В целом вы понимаете важность психогигиены и применяете многие практики.Однако есть сферы, которым вы уделяете недостаточно внимания. Посмотрите, в каких разделах у вас самые низкие оценки — это ваши "точки роста". Сфокусируйтесь на них, чтобы сделать свою заботу о себе еще более комплексной.

87 - 129 баллов: Сигнал тревоги. Психогигиене требуется больше внимания
Вы редко задумываетесь о системной заботе о своем психическом состоянии.Вероятно, вы действуете по остаточному принципу: "когда уже прижмет". Вы находитесь в зоне риска эмоционального выгорания и хронической усталости. Начните с малого — выберите 2-3 пункта из теста с самым низким баллом и попробуйте внедрить их в свою жизнь в течение месяца.

43 - 86 баллов: Высокий риск выгорания. Необходимы срочные изменения
Ваши ресурсы,скорее всего, сильно истощены. Вы практически не уделяете внимания своему ментальному благополучию. Это серьезно сказывается на качестве вашей жизни, продуктивности и отношениях с окружающими. Настоятельно рекомендуется снизить нагрузку, отдохнуть и, возможно, обратиться за помощью к специалисту (психологу), чтобы выработать свою систему восстановления.

Этот тест — не диагноз, а инструмент для саморефлексии. Он поможет вам увидеть сильные и слабые стороны в вашем подходе к психогигиене и понять, в каком направлении двигаться.

Балтабаева Аксанем

 Признаки эмоционального выгорания — это то, что важно знать каждому, чтобы вовремя помочь себе или близкому.

Эмоциональное выгорание — это не просто усталость, а синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе (или другой постоянной деятельности), с которым человек не смог справиться. Он развивается постепенно, и его признаки можно разделить на несколько ключевых сфер.

Ключевые группы признаков эмоционального выгорания

1. Эмоциональное истощение

Это самый первый и главный признак. Чувство, что "батарейка села".

· Постоянное чувство усталости: Вы просыпаетесь уже уставшим, а к вечеру полностью истощены, даже если не делали ничего физически тяжелого.
· Ощущение опустошенности: Кажется, что внутри ничего нет — ни сил, ни эмоций. Эмоциональный "ноль".
· Повышенная раздражительность и нервозность: Вас начинают бесить вещи, которые раньше не замечались или воспринимались спокойно. Коллеги, близкие, звонки телефона — все выводит из себя.
· Подавленное настроение, апатия: Ничего не хочется, ничто не радует. Пропадает интерес к хобби и вещам, которые раньше приносили удовольствие.
· Чувство безнадежности и собственной несостоятельности: Возникают мысли в духе "я ни на что не гожусь", "из этого нет выхода", "все бессмысленно".

2. Деперсонализация (цинизм и негативизм)

Это защитная реакция психики — чтобы меньше страдать, она начинает дистанцироваться от работы, людей и обязанностей.

· Циничное и негативное отношение к коллегам, клиентам, работе: Вы начинаете видеть в людях не личности, а "объекты", "винтики", "источники проблем". Возникают мысли вроде "все они идиоты", "никому ничего не нужно".
· Черствость, эмоциональное отстранение: Вам становится все равно на проблемы других. Пропадает способность к сопереживанию (эмпатии). Вы формально выполняете свои обязанности, но без души и участия.
· Конфликтность: Учащаются ссоры и стычки с окружающими.
· В личной жизни: Может проявляться как холодность и отстраненность по отношению к близким, семье, друзьям.

3. Редукция профессиональных достижений (ощущение некомпетентности)

Человек начинает чувствовать себя неудачником и сомневаться в своих силах.

· Ощущение собственной некомпетентности: Вам кажется, что вы ничего не знаете и не умеете, что вы — "самозванец" на своей должности (синдром самозванца обостряется).
· Снижение продуктивности: Работа, которая раньше делалась за час, теперь занимает целый день. Вы постоянно отвлекаетесь, не можете сосредоточиться, забываете детали.
· Падение мотивации: Пропадает желание делать что-либо хорошо, стремиться к целям, развиваться. Работа делается "спустя рукава".
· Чувство бесполезности и отсутствия достижений: Несмотря на все усилия, вам кажется, что вы не делаете ничего ценного и значимого.

Физические (соматические) симптомы

Выгорание бьет не только по психике, но и по телу.

· Нарушения сна: Бессонница, трудности с засыпанием, несмотря на усталость, или, наоборот, постоянная сонливость.
· Частые простуды и ослабление иммунитета: Хронический стресс истощает ресурсы иммунной системы.
· Головные боли, боли в спине, мышечное напряжение.
· Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
· Изменения аппетита и веса: Чаще — потеря аппетита, но иногда может быть и "заедание" стресса.
· Учащенное сердцебиение, чувство давления в груди.

Как отличить выгорание от простой усталости или депрессии?

· От усталости выгорание отличается своей стойкостью и связью с конкретной сферой. После хорошего отдыха усталость проходит. Симптомы выгорания не исчезают даже после выходных или отпуска и возвращаются сразу после возобновления деятельности. Усталость — от всего, а выгорание — чаще от работы/учёбы/материнства.

· От депрессии выгорание отличается своей "привязанностью" к ситуации. При депрессии человек теряет интерес ко всем сферам жизни. При выгорании — в первую очередь к профессиональной, а интерес к хобби может сохраняться (хотя и он со временем гаснет). Депрессия — это более глобальное расстройство. Важно: Длительное нелеченное выгорание может перерасти в клиническую депрессию.

Что делать, если вы узнали себя?

1. Признать проблему. Это не ваша слабость, а следствие длительного стресса.
2. Взять паузу. Если возможно, возьмите отгул или отпуск, но не для того, чтобы "лежать и страдать", а чтобы полностью отключиться от рабочих проблем.
3. Обратиться за помощью: к психологу, коучу или просто поговорить с понимающим человеком.
4. Начать применять принципы психогигиены (см. предыдущий ответ): наладить сон, ввести  практики отдыха и саморегуляции, пересмотреть режим дня.

Если игнорировать эти признаки, состояние будет только ухудшаться, приводя к серьезным проблемам со здоровьем и полной потере интереса к деятельности.

Балтабаева Аксанем

  Занятия по психогигиене — это не просто модное веяние, а важнейший инструмент для поддержания ментального здоровья, подобно тому, как личная гигиена важна для здоровья физического.

Если коротко, то психогигиена нужна для профилактики психического и эмоционального выгорания, снижения уровня стресса и поддержания общего психологического благополучия.

Давайте разберем подробнее.

Для чего нужны занятия по психогигиене? (Цели и задачи)

Представьте, что ваша психика — это сад. Если за ним не ухаживать: не поливать, не полоть, не удобрять — он зарастет сорняками и перестанет цвести. Психогигиена — это и есть система ухода за своим внутренним садом. Мы все чистим зубы, умываемся, принимаем душ, следим за внешним видом… Так вот -наша психика тоже нуждается в поддержке!

Основные цели:

1. Профилактика выгорания и хронической усталости. Особенно актуально для людей в помогающих профессиях (врачи, учителя,воспитатели, парикмахеры, массажисты, психологи, менеджеры и т.д.), а также для тех, кто работает в режиме многозадачности и высокой ответственности.
2. Повышение стрессоустойчивости. Вы учитесь распознавать стресс на ранних стадиях и эффективно с ним справляться, не доводя себя до состояния истощения.
3. Развитие эмоционального интеллекта. Вы учитесь понимать, называть и принимать свои эмоции, а не подавлять их. Это помогает лучше управлять своим состоянием и реакциями.
4. Сохранение ментальных ресурсов. Вы осваиваете техники, которые помогают восстанавливать энергию и не растрачивать ее на бесполезные переживания, тревогу и внутренние конфликты.
5. Улучшение качества жизни. Когда вы управляете своим состоянием, а не оно вами, повышается удовлетворенность жизнью, продуктивность и качество отношений с окружающими.
6. Формирование здоровых привычек мышления. Вы учитесь ловить себя на негативных когнитивных искажениях (например, катастрофизации,негативизм, черно-белом мышлении) и заменять их более реалистичными и конструктивными мыслями.

Что включают в себя занятия по психогигиене? (Содержание и методы)

Программа может варьироваться в зависимости от ведущего и аудитории, но обычно она включает в себя несколько ключевых блоков.

1. Теоретический блок (Просвещение)

· Основы работы психики: как работает нервная система, что такое стресс (и дистресс), как формируются эмоции.
· Признаки эмоционального выгорания: обучение распознаванию у себя первых "звоночков" (раздражительность, апатия, проблемы со сном, цинизм).
· Теория привязанности и границ: понимание своих паттернов в отношениях и важности выстраивания здоровых личных границ.

2. Практический блок (Навыки и техники)

Это ядро занятий по психогигиене.

 Техники саморегуляции и работы со стрессом:

· Дыхательные практики: техники "квадратного" дыхания, диафрагмальное дыхание для быстрого снятия напряжения.
· Телесные практики: методы прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону, сканирование тела (body scan), основы mindfulness (осознанности).
· Грунтинг ("заземление"): техники, помогающие вернуться в "здесь и сейчас" во время паники или сильной тревоги (например, через концентрацию на ощущениях: назвать 5 предметов, которые вы видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете).

Эмоциональный интеллект и работа с мыслями:

· Ведение дневника эмоций: регулярное отслеживание и анализ своего состояния.
· Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): выявление иррациональных убеждений ("я должен быть идеальным", "все всегда плохо") и их опровержение.
· Медитативные практики: практики осознанности для тренировки внимания и снижения "внутреннего диалога".

Управление энергией и восстановление:

· Экология информации: анализ и "чистка" информационного поля (соцсети, новости), которое является мощным источником стресса.
· Осознанное планирование и тайм-менеджмент: методы "Помидора", матрица Эйзенхауэра, чтобы избежать перегрузки.
· Практики осознанного отдыха (deliberate rest): обучение тому, как отдыхать качественно, а не просто "лежать на диване".

 Развитие самопомощи и сострадания к себе (Self-Compassion):

· Упражнения на развитие доброго и поддерживающего отношения к самому себе, особенно в моменты неудач и трудностей.

Кому особенно полезны такие занятия?
· Специалистам "помогающих" профессий: врачи, психологи, педагоги, социальные работники.
· Руководителям и менеджерам, несущим высокую ответственность.
· Родителям, особенно маленьких детей.
· Студентам и школьникам в период интенсивных нагрузок.
· Всем людям, живущим в ритме большого города и испытывающим постоянное давление, тревогу и стресс.

Вывод:
Психогигиена— это не про то, чтобы "починить" что-то сломанное, а про то, чтобы системно и регулярно "смазывать механизм" и поддерживать его в рабочем состоянии. Это инвестиция в свое долгосрочное ментальное здоровье, качество жизни и способность справляться с вызовами, которые неизбежно подбрасывает жизнь.

 Балтабаева Аксанем

Вы знакомы с этим чувством? Вроде бы всё хорошо: он рядом, заботится, говорит правильные слова. Но внутри тихо шевелится червячок сомнения: «А надолго ли? А не предаст? А что, если он просто хороший актер?». Вы будто стоите на страже своих чувств, не позволяя себе полностью раствориться в счастье. И этот вечный дозор выматывает сильнее, чем любые ссоры.

Если вам это знакомо, знайте: вы не одиноки. И вы не «просто недоверчивая». За этим стоят глубокие, а иногда и неосознаваемые причины. Давайте разберемся, что же мешает вам дышать полной грудью в отношениях и наконец почувствовать себя счастливой.

1. «Опыт прошлого: тени бывших и детские травмы»

Наше подсознание — отличный архивариус, но плохой советчик в настоящем. Оно бережно хранит все эпизоды боли: предательство первого парня, холодность отца, который не сдержал обещаний, измену бывшего мужа.

Ваша психика, пытаясь защитить вас от новой боли, выстраивает стену: «Не верь никому, и не будет больно». Это рационально, но убийственно для новых отношений. Вы смотрите на нового мужчину через призму обид, нанесенных другими, и любое его неидеальное действие трактуете как знак неминуемого краха.

2. «Страх потерять контроль и быть уязвимой»

Доверие — это риск. Это добровольное разоружение, решение отдать часть своей эмоциональной безопасности в руки другого человека. Для многих женщин, привыкших всё контролировать и быть сильными, это ощущение сродни падению в пропасть.

Признаться себе «я его люблю и нуждаюсь в нем» — значит, дать ему власть над вашим настроением и душевным состоянием. Страшно? Еще бы! Гораздо безопаснее держать дистанцию, иметь «план побега» и не позволять себе «сливаться». Но могут ли быть по-настоящему глубокие и теплые отношения без этой здоровой уязвимости?

3. «Самоисполняющееся пророчество: вы ищете подтверждения своим страхам»

Это ловушка, в которую попадают многие. Вы заранее уверены, что мужчины ненадежны. И подсознательно начинаете искать в партнере доказательства этой теории.

· Он задержался на работе? «Наверное, ему со мной скучно».
· Он не ответил на сообщение сразу? «Он меня игнорирует».
· Он предложил провести вечер с друзьями? «Я для него не на первом месте».

Вы интерпретируете нейтральные или позитивные поступки как угрозу. Постоянные проверки, упреки, испытания на прочность в конце концов истощают даже самого терпеливого мужчину. И он уходит. А вы с горьким удовлетворением констатируете: «Я так и знала! Все они такие».

4. «Низкая самооценка: синдром самозванца в любви»

Внутри сидит убеждение: «Со мной что-то не так. Я недостаточно красива/умна/интересна. Рано или поздно он это поймет и бросит». Вы не верите, что можете быть по-настоящему любимыми просто так, со всеми своими недостатками.

Поэтому любая его похвала кажется лестью, а серьезные намерения — либо ошибкой, с которой он скоро разберется, либо манипуляцией. Вы не верите мужчине, потому что не верите в себя. Вы не можете принять его любовь, потому что внутри не чувствуете себя достойной ее.

Что же делать? Как разорвать этот порочный круг?

Осознать, что проблема не в «них», а в вашей внутренней системе безопасности, которая устарела и дает сбои. Ваша броня, когда-то защищавшая, теперь мешает вам жить.

1. Разберитесь с прошлым. Нельзя тащить за собой в новые отношения чемодан без ручки из старых обид. Нужно распаковать его, перебрать содержимое и оставить там, где ему место — в прошлом. Иногда это невозможно сделать без помощи специалиста.
2. Учитесь отличать прошлое от настоящего. Спросите себя: «Этот конкретный мужчина действительно дал мне повод не доверять? Или я проецирую на него чужой опыт?». Оценивайте поступки партнера объективно.
3. Разрешите себе быть уязвимой. Начните с малого. Поделитесь небольшим страхом, попросите о помощи. Вы увидите, что мир не рухнет, а отношения от этого станут только ближе.
4. Работайте над самооценкой. Ваша ценность не зависит от наличия или отсутствия мужчины. Вы достойны любви по праву рождения. Наполните свою жизнь тем, что дает вам уверенность: хобби, друзья, карьера, саморазвитие.

Доверие — это не слепая вера, а смелое решение, которое вы принимаете каждый день, глядя на действия партнера. Это мост, который строится с двух сторон, но первый шаг должны сделать вы, убрав «вечный дозор» из своей головы.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этими установками слишком сложно, и они год за годом рушат ваше личное счастье — это верный знак, что вам нужна поддержка.

Работа с психологом и параллельная работа в зеркалах или тренажерах — это самый короткий и безопасный путь к тому, чтобы:

· Проработать старые травмы и отпустить их.
· Изменить деструктивные убеждения о себе и отношениях.
· Научиться выстраивать здоровые границы без стен недоверия.
· Наконец-то позволить себе быть счастливой и расслабленной с любимым человеком.

Вы заслуживаеть отношений, в которых можно дышать полной грудью. Не ждите, пока сомнения украдут у вас еще годы радости. Сделайте шаг навстречу своему счастью уже сегодня! 

Балтабаева Аксанем- Ваш психолог,  специалист и исследователь пространств зеркал Козырева.

Записаться Вы можете по телефонам, указанным на сайте или оставьте заявку, специалисты перезвонят. 

Давайте вместе вернем вам веру в любовь и в себя!

Современная наука характеризуется множеством отраслей, каждая из которых исследует определенный аспект реальности. Одной из ключевых особенностей современного научного подхода является разделение дисциплин, что приводит к параллельной работе различных областей исследования, часто без тесного взаимодействия. Например, медицина сосредоточена на изучении физического тела человека, тогда как психология исследует эмоциональное состояние индивида. Несмотря на глубокие достижения каждой дисциплины, объединение полученных знаний в единую концепцию остается сложной задачей. Мы же, в нашем центре исследуем человека, как единую целостную систему. Мы уверены, что психология, философия и точные науки могут сотрудничать в этом вопросе. И мы пробуем это делать.

 Что такое чакры? Почему чакры. В диагностике Оникс они обозначены? Кем ?Современными разработчиками , современной наукой. Почему?

Чакры представляют собой энергетические центры человеческого организма, играющие важную роль в традиционной восточной медицине и философии.Они связаны с нашими гормонами,  а последние, в свою очередь, с нашими эмоциями. Они рассматриваются как точки пересечения энергии, влияющие на здоровье и психоэмоциональное состояние человека. Согласно древней мудрости, балансировка чакр способствует улучшению общего самочувствия и повышению качества жизни.

Современные научные методы пока не смогли однозначно подтвердить существование чакр. Однако, мы каждый рабочий день со своими клиентами это подтверждаем. Научные исследования фокусируются преимущественно на физических аспектах здоровья, оставляя вне внимания тонкую энергию, которую связывают с чакрами. Тем не менее, некоторые направления альтернативной медицины, такие как йога и акупунктура, активно используют концепции чакр в своей практике. Мы , согласно диагностическим модулям, пройдя на них тестирование, помещаем человека в определенную установку, опять же исходя из нехватки или избытка энергии на энергетическом центре, на определенную дорожку, если выявляем, что необходима определенная звуковая частота.

 Современная наука и чакры

Мы ежедневно доказываем эту связь, большинство специалистов признают важность изучения влияния тонких энергий на человеческий организм. Некоторые исследования показывают, что психологические состояния и эмоции могут влиять на физиологические процессы, что подтверждает связь между эмоциями и физическим здоровьем.

Например, стрессовые ситуации могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, что свидетельствует о важности понимания механизмов, лежащих в основе этой связи. Хотя конкретные механизмы воздействия чакр на здоровье остаются неясными, современные науки постепенно начинают исследовать влияние эмоций и ментального состояния на общее самочувствие.Доказано, что более 90 % заболеваний психосоматические, то есть информационные - ментальные - энергетические. Информация - первична. Не зря в народе говорят, что все заболевания от нервов. И мы тоже тестируя, видим эту взаимосвязь. Тревога и страхи связаны со вторым центром - второй чакрой, а она связана с четвертым центром.Все это видно наглядно в тестировании на модуле. Воздействуя на определенный  энергетический центр, посетители зеркала Литвинова, пространственныx  тренажеров MG,  биоимпульса 600  часто начинают чувствовать расслабление, инсайты, озарения, понимание.

 Примеры исследований:

- Исследования стресса и его последствий для здоровья демонстрируют, что негативные эмоции могут приводить к физическому истощению и болезням.

- Практики медитации и осознанности, направленные на балансировку внутренней энергии, показывают положительные результаты в снижении уровня стресса и улучшении общего самочувствия. Поэтому мы в ЦВиК ИСТОК проводим психологические медитации.

Таким образом, видно подтверждение связи информации, энергии и физического состояния. Понятно, что проблемы с органами связаны и с гормонами, а гормоны с чакрами , согласно восточной философии. И по психосоматике каждая эмоция связана с каким- то органом, с какой-то частью тела. То же самое можно понять и из биодинамики, что мы- единый организм, одна система и мы тесно связаны с родовыми установками и с социумом, в том числе.

 Поэтому мы и ввели в центре услугу консультирования, так как в большинстве случаев человек не знает и не понимает этой связи.

Балтабаева А.С.

 В одном далёком королевстве жила прекрасная девушка по имени Атина.