Статьи

🙄📍📍📍Иногда мы думаем что нам что- то не нравится в жизни, но мы не меняем и продолжаем дальше жить  по-прежнему, не меняя  ничего. Почему🤔❓ Что тут кроется❓Установки или вторичные выгоды❓❓❓ Рассмотрим  сегодня "вторичные выгоды".

Вот девять ключевых моментов в работе со вторичными выгодами и манипулированием:

📍 Осознайте, что вторичные выгоды существуют. Вторичная выгода — это неосознанное преимущество, которое мы получаем от неприятной ситуации. Например, если вы часто опаздываете на работу, возможно, вам нравится внимание коллег, когда вы приходите позже всех.

📍 Определите свою вторичную выгоду. Задайте себе вопросы о том, какие преимущества вы получаете от данной ситуации и как она влияет на вашу жизнь.

📍Признайте свою ответственность за изменение поведения. Никто другой не может изменить ваше поведение за вас. Вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы перестать получать эти вторичные выгоды.

📍 Измените своё отношение к ситуации. Если вы хотите перестать получать вторичные выгоды от определённой ситуации, измените своё отношение к ней. Например, вместо того чтобы думать о том, как хорошо быть опоздавшим, начните думать о том, как важно приходить вовремя.

📍 Практикуйте новые способы мышления и поведения. Чтобы перестать получать вторичные выгоды от определённой ситуации, нужно практиковать новые способы мышления и поведения. Например, если вы часто опаздываете на работу, попробуйте прийти на 10 минут раньше обычного времени.

📍 Используйте положительное подкрепление. Когда вы начинаете менять своё поведение, используйте положительное подкрепление, чтобы усилить эффект. Например, если вы приходите на работу вовремя, дайте себе награду (например, купите мороженое).

📍Будьте терпеливыми. Изменение поведения требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов.

📍 Установите реалистичные цели. Ставьте перед собой реалистичные цели, которые вы можете достичь. Например, если вы хотите перестать опаздывать на работу, поставьте цель приходить на 10 минут раньше обычного времени.

📍 Получайте поддержку от других людей. Расскажите близким людям о своих целях и попросите их помочь вам в достижении этих целей.

Себе  необходимо задавать  следующие вопросы❓❓❓:

📌 Что вы получаете от этой ситуации?
📌 Как эта ситуация влияет на вашу жизнь?
📌Почему вы продолжаете получать эти вторичные выгоды?
📌Как вы можете изменить своё отношение к этой ситуации?
📌Какие новые способы мышления и поведения вы можете использовать?
📌Какие награды вы можете получить за изменение своего поведения?
📌Как долго вы готовы ждать изменений?
📌 Какие реалистичные цели вы можете 
ставить перед собой?
📌Кто может помочь вам в достижении ваших целей?

Попробуйте поработать над собой сами❤❤❤ или обратитесь к специалисту❤❤❤

Балтабаева Аксанем

Хотела рассказать вам про то, что в нашей голове иногда возникают автоматические мысли. Вряд ли кто об этом задумывался.  
Об этом важно знать, т.к. понимая себя, мы лучше понимаем этот мир. 
Автоматические мысли — это мысли, которые возникают спонтанно, просто так и не

📍📍📍Сегодняшняя тема- синдром самозванца! 
Думаю, что многие с этим сталкивались. Когда я "недо-", когда, мол, рано что- то начинать , что я ещё не совсем идеально или правильно это делаю и т. п. 
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Он обесценивает свои успехи, считает, что окружающие переоценивают его. Люди с синдромом самозванца убеждены, что они добились успеха случайно, а окружающие видят их в лучшем свете, чем они есть на самом деле.

Причины возникновения синдрома самозванца могут быть разными. Возможно, человеку не хватало поддержки от значимых людей в детстве и юности, и он привык считать себя недостаточно хорошим. Или он вырос в семье, где были завышенные требования к детям. Также синдром может развиться у перфекционистов, которые всегда стремятся к идеальному результату и тяжело переживают неудачи.

Как работать с синдромом самозванца? Вот несколько советов:

1. Попробуйте определить, почему вы считаете себя «самозванцем». Может быть, вам не хватает уверенности в себе или вы боитесь критики со стороны окружающих.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек уникален и имеет свои достоинства и недостатки.

3. Научитесь принимать комплименты и похвалу без чувства вины или стыда. Помните, что другие люди тоже хотят видеть вас успешными.

4. Разработайте план действий для достижения своих целей и следуйте ему шаг за шагом. Это поможет вам чувствовать контроль над своей жизнью и уменьшит тревогу.

5. Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и верят в ваш потенциал. Они помогут вам увидеть свои сильные стороны и преодолеть сомнения.

6. Обратитесь за помощью к профессионалам, если самостоятельно справиться с проблемой не получается. Психолог  сможет помочь разобраться в причинах появления синдрома самозванца и научить эффективным способам борьбы с ним.

Балтабаева Аксанем. 

Слышал  ли кто нибудь про "теорию 10 шагов"?

Существует несколько различных подходов к построению отношений между людьми. Один из них — «теория десяти шагов». Она заключается в том, что человек проходит десять этапов, чтобы построить здоровые, счастливые, гармоничные отношения. Вот эти шаги:

1. Принятие себя. Это первый шаг к созданию здоровых отношений. Вы должны принять себя таким, какой вы есть, и осознавать свои сильные и слабые стороны.

2. Понимание своих потребностей. Следующий шаг — понять, что вам нужно от отношений. Какие качества вы цените в партнёре? Что вы готовы дать взамен?

3. Установление границ. Важно определить границы, которые вы не будете переступать в отношениях. Например, если вы не хотите общаться с бывшими партнёрами вашего избранника, то скажите ему об этом прямо.

4. Уважение к другому человеку. Уважайте своего партнёра таким, какой он есть. Не пытайтесь его изменить или контролировать.

5. Общение без обвинений и критики. Говорите друг другу правду о своих чувствах и мыслях, но делайте это конструктивно, без обвинений и критики.

6. Разделение ответственности за отношения. Оба партнёра должны понимать, что они отвечают за свои поступки и решения в отношениях.

7. Поддержка друг друга в трудные моменты. Будьте рядом со своим партнёром, когда ему нужна ваша помощь и поддержка.

8. Развитие личности каждого из партнёров. Стремитесь к самосовершенствованию и развитию своей личности, чтобы стать лучше для своего партнёра.

9. Открытость и честность в общении. Говорите друг другу правду о своих чувствах и мыслях, но делайте это конструктивно, без обвинений и критики.

10. Любовь и уважение к себе и своему партнёру. Любите и уважайте себя и своего партнёра такими, какие вы есть.

А Вы используете эти" шаги" в своих отношенияхотношениях? 

Балтабаева Аксанем.